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O sono é um aspecto fundamental da saúde e do bem-estar, e os padrões de sono variam ao longo da vida e entre os países. Países do Leste Europeu relataram maior tempo de sono, enquanto os do Sudeste Asiático tendem a dormir menos, com uma leve redução em países próximos ao Equador. Adultos apresentam menos sono e qualidade de sono inferior dos 33 aos 53 anos, enquanto pessoas jovens dormem mais, com a duração do sono diminuindo gradualmente até os 50 anos e depois aumentando novamente. Especificamente em mulheres, condições biológicas únicas, como o ciclo menstrual, gravidez e menopausa, afetam a qualidade do sono. Compreender essas mudanças e seus fatores influentes é essencial para promover um sono saudável. Este artigo tem como objetivo explorar a relação entre nutrição e sono, destacando a importância de uma alimentação balanceada e os principais nutrientes que afetam o sono. A metodologia adotada é uma revisão bibliográfica, com fontes consultadas em plataformas nacionais e internacionais. O estudo verificou que a queda na qualidade do sono durante a vida adulta intermediária pode ser atribuída às demandas de cuidados infantis e à vida profissional. Assim, considera-se a interação entre hormônios, nutrientes e alimentos na regulação do sono, abordando também hábitos alimentares e rotinas que promovem um sono saudável. Ao compreender esses aspectos, profissionais de saúde e indivíduos preocupados com a qualidade do sono poderão obter informações relevantes para melhorar o bem-estar geral.
Sleep is a fundamental aspect of health and well-being, and sleep patterns vary throughout life and across countries. Eastern European countries reported more sleep time, while Southeast Asian countries tended to sleep less, with a slight reduction in countries close to the Equator. Adults experience less sleep and lower sleep quality from ages 33 to 53, while young people sleep more, with sleep duration gradually decreasing until age 50 and then increasing again. Specifically in women, unique biological conditions such as the menstrual cycle, pregnancy and menopause affect sleep quality. Understanding these changes and their influencing factors is essential to promoting healthy sleep. This article aims to explore the relationship between nutrition and sleep, highlighting the importance of a balanced diet and the main nutrients that affect sleep. The methodology adopted is a bibliographic review, with sources consulted on national and international platforms. The study found that the decline in sleep quality during middle adulthood can be attributed to childcare demands and work life. Thus, the interaction between hormones, nutrients and food in sleep regulation is considered, also addressing eating habits and routines that promote healthy sleep. By understanding these aspects, health professionals and individuals concerned with sleep quality will be able to obtain relevant information to improve general well-being.
